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長高黃金期 睡眠、運動、營養不可缺

書田診所小兒科醫師丁綺文指出,身高是否繼續成長,主要與生長板相關,生長板關閉就不會再長高。想長高的人,應趁著生長板未關閉前,刺激生長激素的分泌,才有持續長高的機會。醫師建議,對身高不滿意者,可以進行骨年齡測試,以進行成長對策。測量骨齡很簡單,只要照左手手掌的X光片,由骨頭的生長板和骨化中心的形成,就能估算骨齡。

丁綺文說,生長有三個關鍵期,分別是三歲、青春前期(男孩十歲、女孩九歲)、青春發動期(男孩變聲二年內、女孩來月經二年內)。青春前期是生長快速的黃金期,這個階段處理得好,事半功倍,而青春發動期是最後機會,此時性荷爾蒙使生長板逐漸成熟,等到完全關閉,就不會再長高了。

醫師建議,家長可以趁著黃金期,讓孩子飲食上補充優良的蛋白質,適度的運動,尤其是可以刺激腳底板的運動,鍛鍊大塊肌肉群。

另,提早上床就寢也很重要,深夜十一到二時維持深睡狀態,生長激素的作用最佳。醫師發現,很多長不高就診的患者,都是因為課業忙碌,每天都很晚睡。她建議調整睡眠習慣,提早就寢早起讀書,以免顧到功課,卻長不高。

醫師也建議這段期間,要多補充包括甘胺酸,可從蹄筋、小麥胚芽、花生、南瓜子、葵花籽等的獲得生長激素;麩醯胺酸則可從肉類、魚、蛋、乳製品、黃豆、花生、葵花籽中獲得;另外精胺酸營養素,可從肉類、魚、乳製品、巧克力、燕麥、花生、黃豆、小麥、葵花籽食物中獲取。

如果睡眠、飲食都做了,還是不理想,才考慮注射生長激素或延後性發育,不過約有九成五的小孩,只要做好睡眠、飲食,以及營養素的補充,就可以達到長高的目的。
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