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消除蘿蔔腿 墊腳尖反效果

網路傳聞雙腳因運動過度而肌肉痠痛時,不妨將雙腳踩在酒瓶上,滾動酒瓶,減輕痠痛。或者,把雙腳浸泡在熱鹽水裡,再按摩腳底,也可以很快解除痠痛。至於想消除蘿蔔腿的人,則可雙手扶牆,墊起腳尖,維持此姿勢十分鐘不動,再慢慢放下。如此重複做幾次,久而久之,可以讓小腿線條變得更好看。

專業觀點

 ‧韓偉/新光醫院運動中心主任肌肉受傷痠痛有兩個原因,一是用力過度,超過肌肉能承受的範圍,另種狀況則是肌肉沒力,因不堪使用而覺痠痛。網路提到的比較像腳底按摩理論,西醫沒學過這套。在我看來,除了力量過大會造成肌肉痠痛外,要避免小腿肌肉痠痛最好的法子,就是訓練自己的肌力,當肌肉愈來愈有力,自然不容易感到痠痛,而非怕痛就不動。至於要消除蘿蔔腿,理論上可行,實際上卻不太看得到效果。人的小腿肌肉約六成屬於耐重肌肉、四成為耐力肌肉,耐重肌肉比率愈高,小腿就愈粗,這也是舉重選手的小腿都比較粗的緣故;相對地,賽跑選手因為訓練的是耐力肌肉,小腿線條相對就比較漂亮。話雖如此,小腿好不好看,泰半天生就決定了。 

‧簡文仁/中華民國物理師治療公會全國聯合會理事長泡溫水可以促進腳部循環,有助緩解痠痛,消除腳部疲勞。但雙腳泡在水裡太久,卻也可能變得腫脹,這時在溫水裡加些鹽或薑汁,讓滲透壓變得比較大,有助消腫。另外,讀者在泡腳時,除了按摩,若能順道動動腳趾頭、腳底,可以更增加泡腳的效果,也比較不容易水腫。至於踩酒瓶按摩,可能比較像腳底按摩的理論,不便評論。要讓蘿蔔腿變小,可以腳跟著地、腳尖翹起來,如此一來,可以伸展小腿的比目魚肌、腓腸肌,腿部線條也會跟著變漂亮。若反過來墊腳尖,讓腳跟離地,反而會讓小腿蘿蔔愈來愈粗。

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